Witam, nie chciałem zakładać kolejnego nowego tematu dlatego piszę tutaj. Podobnie jak kolega wyżej pomógł mi dzienniczek Vitalmaxa ;) Kilka informacji wstępnych... Typ budowy ciała endo z tego też tytułu najwięcej węgli mam w posiłkach przedtreningowym i potreningowym tj. 3 i 4 posiłek. Z rana węgle wskazane na wieczór już nie. 5 posiłków, [...]
[...] w wodzie - 100g 3 chleb zytni - 80 g 4. 2 banany łącznie: 580kcal (b:51g, t:4g, ww: 91) Białko od razu po treningu. 30 minut po tym posiłek. Za miast chleba daj kasze/ryż biały/ziemniaki Posiłek VI (ok 22.00) 1. Twaróg - 100g 2 Chleb zytni - 90g łącznie: 360 kcal (b:25, t:6g, ww:57) Na noc wywal węgle. Daj tu tłuszcz Łącznie na cały dzień: [...]
zdaję sobie sprawę , że w końcu będę musiał ułożyć sobie porządną dietę ,na razie moja dieta wygląda tak : śniadanie: placek owsiany bądź omlet obiad: pierś z kurczaka , ryż kolacja : twaróg ewentualnie serek wiejski między posiłkami podjadam sobie wafle ryżowe , jogurty naturalne , warzywa , orzechy . Niedługo kupię sobie wagę , pomierzę się [...]
od poczatku roku jechalem 2 miechy na makaronie i twargou i troche smietanki-na poczatku patrzeli jak na kolka, pozniej wolali zebym dal troche niedlugo planuje wprowadzic jakis ryz+smietana+utarte jablka lub ryz+jakies miesko-piers z kurczaka prawdopodobnie co do tunczyka - wali na 100m ale w domu nie pogardze pozdro
[...] śniadanie i około treningowo dawać Źródła białka pierś z kurczaka, indyka, wołowina, ryby chude, jajka tłuszcze tłuste ryby, orzechy najlepiej włoskie, oliwa z oliwek węgle ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy, płatki owsiane, otręby Spalacze dasz pod koniec redukcji, na sam początek dieta i trening wystarczą Zmieniony przez - misterjo w [...]
[...] 3(przed treningowy) Pierś z kurczaka Kasza dodaj ciut warzyw i oliwy nie za dużo 4(odrazu po treningu) jogurt zbedny wywal daj tutaj ryż biały+chude mieso/chuda rybe (1,30godz po trenngu) makaron ser biały tu zjedz inny posiłek np. makaron,tunczyka w sosie własnym,orzechy,warzywa 5posiłek ser biały dodaj [...]
no ja niestety rowniez nie jestem specjalista ale z tego co sie naczytalem i dowiedzialem to: postaraj sie zamienic jasne pieczywo na ciemne, uzywaj serka light do smarowania zamiast masla, zamiast ziemiakow proponowalbym ryz, po treningu 50g glukozy, dopiero pozniej (jakies 30-60min po treningu) posilek bialkowy-weglowy, za malo zdrowych tluszczy [...]
[...] Jedzenie: 7:00 - płatki owsiane z bananem, pestkami dyni i słonecznika, rodzynkami 13:00 - obiad szkolny, kotlet rybny, ziemniaki, surówka 16:00 - gotowana pierś z kurczaka, ryż, liście szpinaku, suszone pomidory 20:00 - łosoś wędzony, kiełki rzodkiewki i brokuł Dzisiaj zjadłam trochę ''prezentów'' @@-) Tj. między pierwszym a drugim posiłkiem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sory za post pod postem . Czytając forum , dalej nie potrafię ułożyć diety . Odrazu mówię , że ta która wklejam nie jest moja i proszę tylko o sprawdzenie jej pod względem moich wymagań , wiem że za dużo może wymagam ale byłby mi ktoś w stanie ułożyć taka wstępną diete ? 1 posilek ryz brazowy 100g jajecznica z 5 jajek na 2 posilek makrela [...]